5 Habitudes simples et saines pour perdre du poids

1/ Dormir 

La nuit, notre organisme est formaté pour ne pas s’alimenter car nous dormons. C’est donc à ce moment-là que notre corps produit une grande quantité d’hormone de croissance ! Ces hormones ont pour objectif d’utiliser les graisses pour fournir notre corps en énergie tout en aidant à la récupération nerveuse et musculaire. 

Dormir plus longtemps permet de produire des hormones plus longtemps et donc de perdre du poids en brûlant les graisses !

2/ Boire de l’eau

L’eau est le principal constituant de notre organisme (70%) , il est recommandé d’en boire au minimum 1,5 Litres par jour. 

D’abord, l’eau est un excellent coupe-faim! On te conseille de boire un verre d’eau dès que tu ressens un sentiment de faim ;) 

D’autant plus que boire de l’eau permet d’éliminer les toxines en faisant travailler les reins. 

As-tu déjà entendu parler du métabolisme ? Il s’agit de la quantité de calories brûlées au quotidien ! Boire de l’eau régulièrement te permet d’augmenter ton métabolisme de base en brûlant plus d’énergie 😉

En plus de perdre du poids, tu peux dire adieu à la cellulite et aux imperfections de ta peau !

3/ Manger sainement

S’il est important de bien s’hydrater, manger sainement est aussi primordial en période de perte de poids. Pour cela, la team Keepcool te donne quelques petits conseils :

1 - Cuisine tes repas

Le fait de préparer tes repas pour les emmener lors de tes pauses dej’ te permettra de savoir exactement ce qu’il y a dans ton assiette, et t’évitera de te ruer vers la boulangerie à côté de ton lieu de travail, ou encore de manger des plats tout prêts, qui sont pour la plupart plein d'additifs, et qui t'empêcheront de perdre du poids !

On ne le répètera jamais assez : le home made, c’est ce qu’il y a de mieux 😉

2- Mange raisonnablement

Si tu as tendance à avoir les yeux plus gros que le ventre, pense à diminuer tes portions et ne te force pas à finir ton assiette lorsque tu ne ressens plus la faim ! 

De plus, pour réussir à perdre du poids sainement, évite d’avoir la main lourde, surtout s’il s’agit de féculents, mais surtout n’arrête pas d’en manger ! Tu en as besoin pour le bon fonctionnement de ton corps et être en forme tout au long de tes journées ! 💪

Petit tips : mange lentement et prends le temps de bien mâcher. Ainsi, au bout de 20 minutes, ton estomac enverra un signal de satiété directement à ton cerveau ! 🧠

3 - Faire des petits changements

Le but n’est pas de changer radicalement ton alimentation du jour au lendemain, mais d’améliorer ta façon de manger jour après jour, et le tout en prenant du plaisir !

Tu pourras d’ailleurs retrouver 5 alternatives pour faire un apéro healthy juste ici !

N’hésite pas à retrouver nos recettes également en story à la une dans la rubrique #RECETTES sur notre compte Instagram 🔥

4/ Pratiquer une activité physique régulière

Si tu souhaites perdre du poids, il faut bien évidemment accompagner ton rééquilibrage alimentaire par une activité physique régulière !  😇

C’est bien connu pour perdre de la masse grasse, le cardio est essentiel. Les sports qui suscitent ton cardio deviendront ton meilleur allié ! 🙃

Nous te proposons 3 sports idéaux pour ta perte de poids :

Le vélo : 

Faire du vélo va te permettre de stimuler ton petit cœur mais aussi de renforcer ton métabolisme ! 👊🏼 

L’idéal est de faire du vélo en fractionné par exemple : tu peux faire une séance de 30 min en alternant 30 secondes à pleine vitesse puis 30 secondes en récupération ! N’oublie pas de faire 5 minutes à ton rythme au début et de faire la même chose à la fin en moulinant. Et surtout à la fin de ta séance n’oublie pas les étirements ! 

Tu peux retrouver tous nos cours vidéos sur notre chaîne YouTube Keepcool.

Si tu fais cet exercice 3 fois par semaine minimum tu auras un cardio digne de ce nom ! 

La course à pied :

La course à pied possède de nombreux bienfaits : perte de poids, amélioration du profil lipidique et de la circulation sanguine. 

Cette pratique sportive améliore aussi le système immunitaire et augmente la masse osseuse. 

Outre les bienfaits que procure la course à pied sur le plan physique, cette pratique permet également d’améliorer la santé mentale. 

Ce sport se pratique aussi bien en extérieur qu’à la salle 😃

Le rameur : 

Le rameur permet de solliciter un bon nombre de muscles. Cette pratique est un atout pour la perte de calories et de masse grasse. 

Pratiquer du rameur plusieurs fois par semaine ou le coupler à une autre activité te permettra de stimuler ton cœur, tes muscles mais aussi de t'affiner. 

Il faut savoir que pour une perte de poids efficace, il faut manger mieux et pratiquer une activité physique régulière. 

5/ S’accepter 

Enfin, faire la paix avec son corps est très important pour perdre du poids. S’accepter et prendre confiance en soi font intégralement partie du processus. 

Pour prendre confiance en toi, le sport est un allié de taille. Tu peux d'ailleurs retrouver notre article pour prendre confiance en toi juste ici. 

Si mincir demande certaines habitudes, il ne faut pas oublier de se faire plaisir et de prendre du temps pour soi. Les images auxquelles nous sommes confrontés au quotidien ne sont pas le reflet de la réalité car personne n’est parfait ! 

On te recommande d’ailleurs d’aller jeter un coup d'œil sur le compte @celestbarber  pour décomplexer ! 😉