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Dans le monde de la musculation, le temps de travail est souvent considéré comme un facteur clé dans l'optimisation des gains musculaires. Les chercheurs se penchent sur la question de savoir si la vitesse d'exécution des répétitions peut réellement influencer l'hypertrophie musculaire.

Pourquoi le temps de travail est-il important ?

Le temps que vous passez à soulever des poids, que ce soit à travers des mouvements excentriques ou concentrés, peut varier considérablement. Un nouveau méta-analyse a étudié 14 études qui manipulaient indépendamment le tempo excentrique et concentrique. Les résultats démontrent que, tant que l'on s'entraîne près de l'échec, un tempo rapide ou lent peut être bénéfique. Cela signifie que l'accent doit être mis sur le remplissage d'autres variables comme le volume total des exercices.

Recommandations générales pour le tempo d'entraînement

Conclusion

La recherche suggère que le temps de travail peut avoir un impact sur la construction musculaire, mais que cette influence est moins significative que souvent perçue. Ce qui est essentiel, c'est de se concentrer sur l'entraînement près de l'échec, de varier les tempos et d'assurer un volume d'entraînement adéquat pour tirer le meilleur parti de vos efforts.