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Beaucoup de femmes enceintes hésitent à poursuivre une activité physique intense par peur d'impacts négatifs sur leur santé ou celle du bébé. Pourtant, des études récentes montrent que l'entraînement en résistance, sous supervision professionnelle, offre de nombreux bénéfices sans augmenter les risques.
Les bénéfices de l'entraînement en résistance pendant la grossesse
Une méta-analyse récente ayant compilé 50 études et plus de 47 000 participantes montre que l'entraînement en résistance réduit d'environ 50 % le risque d'hypertension gestationnelle, une cause majeure de complications obstétricales. Il diminue environ de 38 % la probabilité de développer un diabète gestationnel. Il agit aussi favorablement sur l'humeur, réduisant les troubles dépressifs périnatals durant et après la grossesse.
Des risques non augmentés par le sport
Contrairement aux craintes courantes, la pratique d'exercices de résistance n'augmente pas le risque d'accouchement prématuré, de césarienne, ni de lésions périnéales. Le poids et la taille du bébé restent normaux, et même la survenue d'un poids excessif à la naissance serait moindre. L'entraînement adapté peut d'ailleurs contribuer à une meilleure santé du plancher pelvien.
Conseils pour une pratique sûr
En résumé, quand elle est adaptée et encadrée, la musculation pendant la grossesse n'est pas seulement sûre ; elle offre un véritable impact positif sur la santé physique et mentale de la maman et de son bébé.