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Nutrition estivale : que manger avant et après une séance de sport ?
L'été donne envie de bouger. Ton corps aussi a besoin qu'on prenne soin de lui.
Marcher, courir, pédaler, faire une séance en salle… L'été est souvent la saison où l'on retrouve le plaisir de bouger.
Mais avec la chaleur, ton organisme travaille davantage. Tu transpires plus, tu te déshydrates plus vite et ton énergie peut diminuer plus rapidement.
La bonne nouvelle ? Quelques habitudes simples suffisent pour continuer à profiter de tes séances.
Parce que bien manger, ce n'est pas seulement mieux performer. C'est surtout permettre à ton corps de récupérer, de progresser et de se sentir bien.
Avant ta séance : donne à ton corps l'énergie dont il a besoin
Tu n'as pas besoin d'un repas compliqué.
L'idéal est simplement de manger 2 à 3 heures avant ta séance afin d'arriver avec suffisamment d'énergie, sans te sentir lourd.
Les glucides : ton carburant
Ils alimentent tes muscles pendant l'effort.
Tu peux choisir :
- du pain complet ;
- des flocons d'avoine ;
- du riz complet ;
- une banane ;
- des fruits rouges.
Les protéines : pour prendre soin de tes muscles
Associe une petite source de protéines à ton repas :
- un yaourt grec ;
- du fromage blanc ;
- des œufs ;
- du poulet.
Et juste avant de partir ?
Évite les plats très gras, les repas trop copieux ou les aliments très sucrés. Ils demandent beaucoup d'énergie à la digestion… alors que ton corps en aura besoin pour bouger.
Les aliments à limiter
Avant une séance, mieux vaut éviter :
- les plats très gras ;
- les aliments très sucrés ;
- les repas trop copieux, qui ralentissent la digestion et peuvent provoquer une sensation de lourdeur.
Et surtout : hydrate-toi avant d'avoir soif
En été, ton corps perd naturellement davantage d'eau.
N'attends pas d'avoir soif pour boire : c'est souvent le signe que la déshydratation a déjà commencé.
Un réflexe simple : garde toujours une gourde avec toi et bois régulièrement tout au long de la journée.
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Après l'effort : offre à ton corps ce dont il a besoin
Une séance ne s'arrête pas lorsque tu poses les haltères ou descends du tapis.
C'est aussi après l'effort que ton corps récupère.
Les protéines aident tes muscles à se reconstruire.
Les glucides rechargent tes réserves d'énergie.
L'eau remplace ce que tu as perdu en transpirant.
Autrement dit : récupérer, c'est déjà préparer ta prochaine séance.
Les aliments stars de l'été
Quand il fait chaud, inutile de manger lourd.
Profite des fruits et légumes de saison, naturellement riches en eau :
- 🍉 Pastèque
- 🍈 Melon
- 🍅 Tomates
- 🥒 Concombre
- 🍓 Fruits rouges
Ils participent à ton hydratation tout en apportant vitamines, minéraux et fraîcheur.
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Le bon réflexe Keepcool
Chez Keepcool, on croit aux petits gestes qui font la différence.
Une bonne séance commence avant l'entraînement… et continue après.
En prenant soin de ton alimentation et de ton hydratation, tu aides ton corps à retrouver son énergie, à récupérer plus facilement et à continuer de bouger à ton rythme.
Parce qu'au fond, l'objectif n'est pas d'en faire toujours plus.
C'est simplement de te sentir bien.
Besoin d'un coup de pouce ?
Nos coachs sont là pour t'accompagner, répondre à tes questions et t'aider à trouver les habitudes qui te correspondent.
Chaque pas compte.