Se focaliser uniquement sur les crunchs est une erreur courante. Pour brûler les graisses et renforcer les abdominaux en profondeur, il faut miser sur des exercices fonctionnels et dynamiques.
Ne te prends pas la tête ! Chercher des résultats trop rapides peut vite démotiver. L’essentiel est la régularité et la qualité des exercices.
Voici une sélection d’exercices à intégrer dans ton entraînement pour un ventre plus plat et un meilleur gainage global.
Zones ciblées : abdominaux, triceps, épaules, jambes, cardio.
Cet exercice de type HIIT sollicite tout le corps, avec un focus sur la sangle abdominale. Il booste aussi la dépense calorique.
Comment faire :
Zones ciblées : grand droit de l’abdomen, psoas, jambes, cardio.
Même si on ne les associe pas immédiatement aux abdos, les montées de genoux sont redoutables en brûlant les graisses autour du ventre.
Comment faire :
Zones ciblées : transverse, obliques, gainage global.
Le gainage est LE meilleur exercice pour renforcer les muscles profonds et stabilisateurs. Tu peux le varier à l’infini : planche, gainage oblique, dynamique...
Variante recommandée : le gainage commando
Pour maximiser les résultats, réalise ces trois exercices sous forme de circuit HIIT. L’idée : enchaîner effort intense et récupération courte pour brûler plus de graisses et raffermir le ventre.
Durée totale : 18 à 28 minutes, selon ton niveau.
