Vrai ou Faux : les étirements

Pourquoi faire des étirements ? 🤔

C’est indéniable, les étirements ont une utilité dans le sport. Mais ils sont souvent ignorés voire mal exécutés par méconnaissance du sujet, car oui beaucoup d’idées reçues persistent sur les étirements ! Et les étirements sont efficaces uniquement si on les exécute correctement et au bon moment. 🕑
Il faut savoir qu’il existe deux types d’étirements : les étirements dynamiques, ou actifs, et les étirements statiques, ou passifs. Les premiers mettent en mouvement les parties de ton corps et permettent à tes membres d’atteindre une certaine amplitude. Les seconds, sont les plus connus, les étirements de récupération généralement effectués après une séance de sport. 💪
Ces deux types d’étirements n’ont pas la même utilité, donc connaître la différence entre les deux est déjà un premier pas pour améliorer leur exécution.
Faut-il les faire de suite après le training ? À chaque fois ? Est-ce utile contre les courbatures ? On répond à toutes tes questions !

Les étirements doivent être fait immédiatement après le training

Faux ❌

On ne te le recommande pas ! Les muscles sont déjà fortement sollicités, il ne faut donc pas s’étirer juste après un training intense, ils ne seront clairement pas réceptifs.
Le secret de la team : prendre un petit temps de récupération entre ton training et ton étirement, et effectuer des étirements courts (20 secondes en moyenne). On te conseille ici les étirements passifs de récupération, en évitant de vouloir atteindre le max de ton amplitude. Cela permet d’éviter de fragiliser davantage tes fibres musculaires et d’engendrer des lésions.
Objectif : détendre tes muscles et leur faciliter l’évacuation des toxines et leur récupération. Étire-toi sans à-coups et progressivement.

S’étirer améliore mes performances sportives

Vrai ✅ et faux ❌

Tout dépend de quand tu t’étires et de quelle façon. Effectués pendant l’échauffement, juste avant ta séance, les étirements statiques n’ont aucun effet sur tes performances sportives car ils ne permettent pas d’échauffer ton muscle ni de le préparer correctement à l’effort.
Par contre, les étirements dynamiques sont parfaits pour les intégrer à ton échauffement.
Le secret : effectuer régulièrement, mais pas à chaque séance, des étirements en dehors de tes trainings, pour assurer une véritable efficacité à ces derniers. Ils vont t’aider sur le long terme à améliorer ta force, ta vitesse, ton amplitude de mouvement.

Les étirements permettent d’éviter les courbatures

Faux ❌

Comme dit plus haut, on te déconseille même de vouloir absolument étirer tes muscles après un training intense. La raison : tes muscles ont été fortement sollicités, subissant des microdéchirures naturelles, c’est donc un état que l’étirement risque d’aggraver si tu l’exécutes directement après ta séance. De plus, les courbatures ont leur utilité, alors à quoi bon vouloir les éviter à tout prix ? Oui, elles sont douloureuses mais elles t’indiquent que ton muscle a encore besoin de cicatriser, et que du temps est nécessaire pour ne pas le blesser.

Les étirements permettent d’éviter les blessures

Faux ❌

Non, les étirements ne sont pas le remède magique pour éviter les blessures. Par contre, ils les préviennent en diminuant le risque de blesser les muscles. Le piège est justement d’effectuer des étirements sur des muscles douloureux : l’étirement musculaire ne doit pas être une souffrance, tu dois ressentir uniquement une légère mise en tension de ton muscle, mais rien de plus. Comme dit précédemment, évite donc les étirements sur des courbatures, au risque d’accentuer ta douleur et créer des lésions 😉