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Conseils Nutrition

3 snacks healthy et rapides à préparer 

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On a sélectionné pour toi 3 recettes faciles et rapides à réaliser pour te faire plaisir sainement 😏  Et comme on dit : le meilleur pour la fin, retrouve notre coup de cœur en numéro 3 ! 

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energy balls protéinées

1- Les energy balls

 

Riches en protéines, elles sont idéales après une séance de sport ou entre les repas.

Sans cuisson et faciles à préparer, ces boules d’énergie healthy riches en protéines vont te rendre accro 😍

ENERGY BALLS CACAO NOISETTES 🌰

50 grammes de noisettes
60 grammes de noix de cajou 
2 cuillère à café de cacao en poudre 
7 dattes 
4 cuillères à café d’eau 

Préparation : 

➡️  Mixer les noix de cajou, les noisettes et les dattes 
➡️  Ajouter le cacao et mélanger le tout
➡️  Incorporer l’eau
➡️  Former des boules avec les mains et les placer au frigo pendant 1 à 2 heures avant consommation. 

Tu peux essayer d’autres alternatives tout aussi délicieuses : 

ENERGY BALLS MUESLI : 

100 grammes de muesli
50 grammes d’amandes 
2 cuillères à soupe de miel
Extrait de vanille 

ENERGY BALLS FLOCONS D’AVOINE : 

100 grammes de flocons d’avoine 
1 banane 
1 poignée de noix de pécan 
2 cuillères à soupe de miel 
1 cuillères à soupe de beurre de cacahuète 

2 - Les cookies healthy banane / flocons d’avoine 

Ingrédients :

  • 100 grammes de muesli 
  • 2 bananes mûres 
  • Pépites de chocolat en option pour les gourmands 😉

Préparation : 10 minutes 

➡️ Ecraser les bananes à l’aide d’une fourchette 
➡️ Déposer la purée obtenue dans un grand bol
➡️ Ajouter le muesli et éventuellement les pépites de chocolat 
➡️ Mélanger à la cuillère jusqu'à obtenir un mélange uniforme

➡️ Sur une plaque de cuisson former des petites boules de pâte bien compactes à l’aide d’une cuillère
➡️ Placer le tout au congélateur pendant 5 à 10 minutes 
➡️ Préchauffer le four à 180°C
➡️ Enfourner le tout pour 15 minutes environ

Laissez refroidir et dégustez 😍

3 - Les barres de yaourt glacé healthy

Cette recette, c’est notre coup de cœur 😍  Facile à faire et tellement rafraîchissante en été! Tu peux d’ailleurs retrouver nos astuces pour bien manger quand il fait chaud juste ici 😉 

Nous faisons donc appel à ta créativité, car si la base reste du yaourt, c’est à toi de décider ce que tu veux mettre à l’intérieur 😏  

Voici les différentes options qui s’offrent à toi : 

1- Un agent sucré : miel, sirop d’agave ou sirop d’érable

2 - Des fruits frais (ou congelés) : myrtilles, fraises, groseilles, raisin, pommes…

3 - Des fruits secs et oléagineux : amandes, noix, noix de coco…

5 - Muesli ou pépites de chocolat pour les plus gourmands 😋

On te conseille cette recette pour commencer : 

Yaourt à la grecque  + miel 🍯 + myrtilles  + fraises 🍓+ poudre de noix de coco 🥥

➡️  Dans un saladier, mélanger 300 grammes de yaourt grec avec 1 cuillère à soupe de miel. 
➡️  Ajouter les fraises, les myrtilles et la poudre de noix de coco 
➡️  Mélanger et étaler le tout sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson (environ 2 cm d’épaisseur)
➡️  Placer le tout au congélateur pour 2 à 4 heures 
➡️  Couper la plaque en morceau (vous pouvez les conserver au congélateur dans un contenant hermétique) 

On espère que tu vas toutes les tester! Pense à nous partager tes créations en nous identifiant sur les réseaux sociaux Instagram ici  et Facebook ici . 

 

A bientôt pour de nouvelles recettes 😍