Les techniques de récupération après une séance de sport 👌

Technique n°1 de récupération : bien dormir 💤

Tu connais l’expression “sommeil réparateur”. On peut se permettre de parler également de “sommeil récupérateur” tellement cette activité est bénéfique sur tes muscles, ta forme et donc ta récupération.

Mais attention, pas n’importe quel sommeil : il doit évidemment être suffisant et de qualité pour te permettre de récupérer. Le cycle sur lequel se focaliser : le sommeil lent et profond. Tout simplement car c’est lors de ce cycle de sommeil que ton organisme reprend du poil de la bête. Tes tissus et cellules musculaires se refont une beauté, notamment à l’aide des hormones de croissance sécrétées. Autre avantage du sommeil profond : une relaxation complète de tes muscles et l’élimination de tous les déchets et toxines qu’ils ont accumulés durant ta séance de sport.

Par chance, le sommeil et le sport sont indissociables pour garantir le succès de l’un et de l’autre. Faire du sport régulièrement te garantit un sommeil de qualité. Et un sommeil réparateur est crucial pour être performant sportivement 😉

Conseil : la team Keepcool te conseille donc de bien dormir après tes séances de sport, en laissant au moins 24h entre tes séances. Tu peux également lire notre article avec quelques conseils pour améliorer ton sommeil 🛏️

Technique n°2 de récupération : se masser 💆

Si tu fais partie de la team qui adore les massages, alors cette étape va te plaire ! Et même si tu n’aimes pas trop ça, ne passe pas pour autant ton chemin : il existe plusieurs types de massage pour récupérer, tu trouveras donc forcément ton bonheur.
Alors non, il ne s’agit pas de se rendre au spa pour se faire masser après chaque séance de sport. Mais plutôt de pratiquer l’automassage sur tes muscles pour les détendre. Se masser soi-même se révèle être un très bon moyen de récupérer en écrasant toutes les zones de tensions que tu as accumulées. Ton afflux sanguin est stimulé, de quoi apporter les nutriments essentiels à ta fibre musculaire.
Conseil : on te recommande de lire notre article sur les quatre techniques d’automassage pour booster ta récupération, accessible juste ici.

Technique n°3 de récupération : les étirements 🧘

Non ce n’est pas une idée reçue, les étirements sont essentiels à une bonne récupération. Souvent délaissés à la fin des séances de sport, ils sont pourtant simples à exécuter, et ton corps te remercie très vite juste après !
Sache qu’il existe deux types d’étirements : les étirements dynamiques, ou actifs, et les étirements statiques, ou passifs. Et ceux qui nous intéressent ici sont les étirements statiques, sources de récupération. Mais que ce soit bien clair entre nous : les étirements ne vont certainement pas te faire éviter les courbatures, ni les blessures, et il ne faut pas les exécuter directement après ta séance.
Conseil : pour faire le point sur les idées reçues sur les étirements, la team Keepcool t’invite à lire notre article “Vrai ou faux” sur le sujet.

Technique n°4 de récupération : l’alimentation 🍎

Sans surprise, l’alimentation joue son rôle dans la récupération après une séance de sport. Pour redonner de l’énergie à ton corps et tes muscles, certains aliments doivent faire partie de ton assiette ! On compte notamment les féculents (riz, pâtes, pain complet, céréales complètes), pour refaire le plein d’énergie ; des fruits et légumes (cuits, crus, en jus), pour réhydrater ton organisme et lui fournir suffisamment d’antioxydants et de glucides ;  du poisson (maquereau en conserve, thon, saumon) et des oeufs, pour remplir ton stock de protéines et acides aminés, parfaits pour renouveler tes fibres musculaires ; tu peux aussi consommer des protéines animales en mangeant de la viande, mais avec modération !
Conseil : après ta séance n’hésite pas à manger des aliments riches en sucres (glucoses et fructoses), pour reconstituer les réserves énergétiques de tes muscles et de ton foie. Prends de petits encas fruités comme une banane, des agrumes, du raisin, ou encore une barre de céréales. Retrouve d’autres conseils sur le sujet dans notre article “L’alimentation parfaite du sportif” ici.

Technique n°5 de récupération : l’hydratation 💦

Tu n’imagines même pas toute la quantité d’eau que tu perds lors d’une séance de sport. Et comme l’eau représente entre 60 et 70 % de ton poids corporel, tu prends conscience qu’il est crucial de t’hydrater suffisamment et régulièrement chaque jour !
S’hydrater avant, pendant et après ta séance, te garantit une bonne récupération, mais en plus t’évite l’apparition de crampes, de tendinites et blessures en tout genre. L’important est de ne pas attendre d’avoir soif. Dès que tu récupères de ton exercice, ou que tu changes de machine, profites en pour t’hydrater. Pour cela, aie toujours ta gourde avec toi à la salle !
Conseil : parce qu’il n’est pas simple de penser à s’hydrater, la team Keepcool te donne 4 astuces pour ne pas passer à côté de ta gourde, à lire ici !

Technique n°6 de récupération : faire du sport ⛹️

Et pour finir en beauté, notre dernière technique, qui va te paraître sûrement contradictoire, est de récupérer en faisant du sport !
Même au-delà du “sport”, nous te préconisons de simplement rester actif. Si tu dois récupérer entre tes séances de la semaine, tu peux intégrer une journée plutôt détente, mais active. À la salle de sport, ce peut être une séance légère, où la récupération peut s’opérer sans trop perturber ton rythme ni tes muscles. Au contraire, solliciter tes muscles sur une séance tranquille est idéal pour éliminer les toxines, et continuer de stimuler un peu tes tissus musculaires. Mais par contre, vas-y vraiment mollo ! C’est la séance de sport plaisir, comme aime l’appeler chez nous.
Tu peux également prévoir une petite balade en pleine nature, qui sollicitera tes muscles malgré tout, mais de manière ludique. C’est aussi très bon pour le mental !
Conseil : la team Keepcool te conseille un peu de marche, un peu de vélo, un peu de corde à sauter, ou simplement une balade en plein air, avec la famille, des amis, ton chien, qui tu veux !