Qui dit été, dit mercure au sommet et grosse envie de buller.

Entre bouquiner à l’ombre d’un parasol et chausser ses baskets, il est parfois difficile de se motiver pour la deuxième option. Et si un simple smoothie suffisait à nous redonner le peps et l’énergie pour affronter un cours de zumba endiablé ?

Smoothie banane

Le smoothie banane-kiwi remplira son rôle à la perfection : riche en glucides simples source d’énergie, petite bombe de vitamine C pour l’effet coup de fouet, mine de calcium pour une bonne récupération et plein de protéines pour éviter la fonte musculaire liée à l’activité sportive. Tout ça sans matière grasse ou presque et très modérément calorique car on n’oublie pas notre objectif bikini !

Mode d’emploi pour confectionner cette potion magique (pour 1 personne) :

  • 1 petite banane mûre (ou une moitié si elle est de gros calibre)
  • 1 kiwi
  • 1 yaourt 0% MG
  • 60 ml de lait écrémé ( ou lait végétal type avoine, riz ou soja)

On mixe le tout au Blender, avec quelques glaçons si besoin, et on sert immédiatement, pour ne pas laisser le temps à la précieuse vitamine C de s’oxyder.

Informations nutritionnelles pour un verre de smoothie:

Un verre de cette boisson apporte : 154 kcal, 8.6 g de protéines, 1.2 g de lipides, 39.5g de glucides, 295 mg de calcium.

Bon à savoir :

Un verre de ce breuvage peut remplacer :

1 fruit frais + 1 laitage maigre non sucré
OU
100 g de compote + 1 laitage maigre non sucré

Les intolérants au lactose pourront remplacer le yaourt par un yaourt au soja, et le lait par du lait d’amande ou de soja (à choisir enrichi en calcium de préférence).

Article rédigé par Lise Lafaurie diététicienne référente Keep cool

Retrouve dans la même catégorie notre article : recette banana bread

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Un commentaire

  1. Keep cool commentaire

    Mir gefällt dein Blog wirklich richtig gut! Ich hoffe es kommen noch viele neue informative Beiträge! 🙂

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