BIEN-ÊTRE
24 Janvier

Un peu de sport et… au lit !

Selon un sondage réalisé par l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance, la durée moyenne quotidienne de sommeil des Français en 2013 et tombé à 6h58 en semaine. Nous le savons, stress ou sollicitations perpétuelles (télévision ou Internet), ne sont pas des éléments favorables à de longues et salvatrices stations sous la couette. Mais savez-vous que « l'électronisation » des chambres participe aussi de l'insuffisance de sommeil ? En effet, la majorité des gens ont 3 ou 4 équipements électroniques dans leur chambre, et la présence d'ordinateurs, de réveils lumineux et de téléphones portables ne facilite pas notre repos nocturne. Mais une bonne hygiène de vie peut nous aider à améliorer la qualité de notre sommeil : repas léger le soir, sans excitants, et un peu de sport y contribuent grandement. Le sommeil est régulé par une horloge biologique dont le rythme est d'environ 24h (rythme qualifié de « circadien »). Lorsque nous avons sommeil, la température de notre cerveau diminue pour atteindre son plus bas aux alentours de 3h du matin. En revanche, cette température atteint son maximum en fin de journée. Avec la fin de la matinée, c'est la période la plus propice à la pratique sportive. Ainsi, est-il recommandé de faire du sport à partir de 11h du matin ou entre 4 et 8h avant de se coucher. Par ailleurs, il est démontré que l'amplitude de la température du corps est plus importante chez les sportifs, alors qu'elle a tendance à s'estomper chez les sédentaires. Donc, le sport favorise un meilleur sommeil. Mais attention de bien choisir votre activité ! Les sports de balles, par exemple (tennis, squash, etc.), stimulent la vision et peuvent perturber l'arrivée du sommeil. En revanche, des sports d'endurance (vélo ou footing) suivis de quelques exercices de relaxation sont particulièrement recommandés. En outre, lorsque nous avons été attentifs à accumuler une bonne fatigue physique grâce à une dépense musculaire suffisante, la nuit s'annonce récupératrice. En se glissant sous les draps dans un lit confortable, le corps s'apprête à vivre toutes les opérations internes qui s'accomplissent pour une bonne régénération. Une bonne nuit pour une bonne journée...

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